Я использую калькулятор калорийности готового блюда вот на этом сайте (на сайте сначала надо зарегистрироваться, а потом очень удобно вести дневник питания и рассчитывать состав любого блюда или проверить тот или иной продукт).

На том же сайте достаточно удобный калькулятор для рассчета своей суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания, уменьшения или набора веса.

Я придерживаюсь вот такого количества калорий в сутки: